危險因素
1、年齡：失眠的顯著危險因素。
慢性失眠癥狀的現患率從兒童的4%，青年成人的9.3%，增加到老年人的38.2%。
失眠隨著年齡而增長的原因未明。
有研究發現隨著年齡的增長，機體內部的睡眠穩態下降。此外，與年齡相關的軀體疾病和精神障礙，也是失眠隨年齡增長的原因之一。
2、性別：失眠的現患率具有顯著的女性優勢。
女性患病風險大約是男性的1.41倍，該比率在＞45歲人群中甚至增加至1.7倍。
3、既往史：先前曾經有失眠發作人群的新發病率是其他普通人群的5.4倍，所以既往的失眠即使完全緩解，仍然是未來失眠的危險因素。
4、遺傳因素：失眠具有顯著的家族聚集性。
5、其他因素：
1）陽光照射不足（陽傘）：褪黑素分泌紊亂。
2） 酒精：短期入睡，長期睡眠周期被打亂，碎片化，興奮后隨之的鎮靜效果。
3） 宵夜：喜歡宵夜。
4） 晚上刷手機，看平板、電腦等，藍光抑制褪黑素分泌。
5）15：00之后飲用含咖啡的飲料或茶水。
6）小米有鎮靜作用。
7）性格：內向、情緒化、完美化、擔心。
8）睡前遇喜事、悲事。
9）精神與心理壓力增加。
10）女性激素水平變化等生理因素也是失眠誘發因素。
女人月經周期和絕經期的影響，在更年期期間，夜間出汗和潮熱常常會影響睡眠，在懷孕期間也會常常會出現失眠。
11）看電視劇、焦慮癥、抑郁癥、雙相障礙及精神分裂癥等精神疾病也常會出現失眠。
12）環境因素：睡眠環境的突然改變、強光、噪音等都可能影響睡眠。
13）藥物因素：某些藥物（如甲狀腺素、阿托品等）會導致人體興奮，干擾睡眠。
14）全身疾病身體的不適也有可能導致失眠，常見的有高血壓、慢性胃腸炎、疼痛等。
15）男性在性生活之后有助于他們的入睡，但女性可能由于性興奮以及性活動而產生心理上的喚起，故有相反效果。
16）咖啡因攝入后約1.5小時在體內達到其峰濃度，經過2～6小時后體內仍有一半，8～14小時后才可能清除干凈。孩子、孕婦和老人保留其活性成分時間甚至更長。
17）尼古丁也影響睡眠，提高警覺并減少睡意。開始是興奮難以入睡，隨時間進行，尼古丁逐漸減少而形成戒斷效應進一步加劇睡眠紊亂。
18）越來越多的“專家”推薦某些中草藥來改善睡眠，西方比較常提到的西番蓮對短暫失眠有效果，薄荷、甘菊、雷公根、蛇麻草、香蜂草、鳳仙花等，以及褪黑素、鎂劑等也常用于睡眠問題。
29）常規適度運動，但不要趕在準備休息前。
常規在下午進行一些運動可以加深你的睡眠。
然而睡前2小時做劇烈運動可能會妨礙你入睡。
30）晚餐不要吃的過飽。
31）睡眠健康宣教，應知應會睡眠衛生，講究“六要八不要”：
六要”指上床與起床時間要規律；傍晚要進行有規律的運動；上床前幾個小時要洗個熱水澡；要整理出一個舒適的睡眠環境；要使臥室安靜、黑暗、調節好溫度和濕度；要建立一個你自己的放松睡前儀式。
“八不要”指不要白天打盹；不要抽煙、喝咖啡；不要睡前飲酒；不要睡前吃太飽或太餓；不要吃辛辣、酸的等口味較重的食物；不要太努力入睡；不要老是看時間；不要服用影響睡眠的藥物。
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